Beter golfen met ACT & mindfulness

Je kent het wel, je staat op de green, je hebt een belangrijke put voor je en de druk neemt toe. Je hartslag versnelt, gedachten razen door je hoofd, en je begint te twijfelen aan jezelf. Je wilt dit niet voelen! Voor veel golfers, zowel professionals als amateurs, is dit een herkenbaar scenario. Wat nu? Wil je je focus verscherpen en je prestaties verbeteren? De vaardigheden en tools die ACT en mindfulness bieden kunnen je kunnen helpen beter te golfen en alles eruit te halen wat erin zit.

De kracht van ACT en mindfulness in sport

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van cognitieve gedragstherapie die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit. Dit betekent dat je leert om te gaan met lastige gedachten en gevoelens zodat je de ruimte ervaart om te handelen als de golfer die je wilt zijn. Mindfulness, een belangrijk onderdeel van ACT, draait om het volledig aanwezig zijn in het moment zonder oordeel. Voor golfers kan dit een wereld van verschil maken. Door je aandacht te richten op het hier en nu kun je je beter concentreren op je spel.

Wetenschappelijke inzichten in prestatieverbetering

Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat ACT en mindfulness aanzienlijke voordelen kunnen bieden voor sportprestaties. Onderzoek toonde aan dat golfers die mindfulness-acceptatie-commitment (MAC) training volgden significant betere prestaties leverden dan degenen die dat niet deden. Deelnemers leerden hun aandacht te richten op het huidige moment en zich op te stellen voor gedachten en gevoelens zonder ermee in strijd te gaan. Dit resulteerde in een verbeterde focus en consistentere prestaties op de golfbaan. Een andere studie onderzocht het effect van een korte mindfulnessoefening op de prestaties van duursporters. Hoewel de studie zich niet specifiek op golf richtte, benadrukte het wel hoe mindfulness de concentratie kan verbeteren en de prestaties kan verhogen.

Mindfulness toepassen op de golfbaan

Dus, hoe kun je deze technieken in de praktijk brengen en je golfspel verbeteren? Het begint met mindfulnessoefeningen die je helpen om je aandacht te trainen en je focus te verscherpen. Een populaire oefening is de bodyscan, waarbij je je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam en de sensaties opmerkt zonder oordeel. Maar het hoeft niet zo groot te zijn. Je kan bijvoorbeeld je aandacht kort richten op alleen je voeten in de aarde of je handen op je club. Het doel van mindfulness is niet direct om te ontspannen, ook al kan dat een prettige bijwerking zijn. Het doel is je aandacht te richten op het huidige moment, zonder oordel.

ACT gaat verder dan alleen mindfulness. Het helpt je ook om je waarden te identificeren en te handelen in overeenstemming daarmee. Stel jezelf de vraag: wat vind ik echt belangrijk in mijn golfspel? Is het plezier, competitie, persoonlijke groei? Deze waarden geven jou richting in je golfspel. Hoe ziet het eruit als jij handelt als de speler die jij wilt zijn? Wat zie ik je doen?

Stel je voor dat je tijdens een belangrijke wedstrijd last hebt van zenuwen en twijfels. In plaats van te proberen deze gevoelens te onderdrukken of te vermijden, leer je met ACT je hiervoor open te stellen (acceptance). Het is heel normaal om zenuwachtig te zijn. Deze gevoelens hoeven niet te bepalen hoe je presteert en je hoeft ze niet weg te maken. Waar wil jij met je aandacht zijn? Bij het vechten met de zenuwen, de twijfels, de onzekerheden? Of bij je volgende actie, je clubkeuze, je target, je swing, hier en nu?

Beter presteren met ACT en mindfulness

Het integreren van ACT en mindfulness in je golfspel kan je helpen om beter om te gaan met mentale uitdagingen, je focus te verbeteren en je prestaties te verhogen. Door je brein te trainen en je mentale fitheid te vergroten kun je leren om meer in het moment te zijn en je aandacht te richten op wat echt belangrijk is.

Dus de volgende keer dat je op de golfbaan staat en de druk voelt toenemen, probeer dat eens op te merken: “ik voel zenuwen en dat is oké” en richt je aandacht op het golfen.

Bronnen:

• Josefsson, T., Gustafsson, H., Ivarsson, A., Stenling, A., Lindwall, M., & Mattsson, C. M. (2017). Effects of mindfulness-acceptance-commitment (MAC) on sport-specific performance: A randomized controlled trial among elite golfers. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 15(4), 377-394.

• Ruiz, M. C., & Watt, A. P. (2014). Examining the effects of a brief mindfulness exercise on endurance performance. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 12(4), 367-377.

• Gardner, F. L., & Moore, Z. E. (2004). A Mindfulness-Acceptance-Commitment-based approach to athletic performance enhancement: Theoretical considerations. Behavior Therapy, 35(4), 707-723.

Wil jij weten hoe je jouw brein kan trainen en je mentale fitheid op de golfbaan en in je leven kan versterken? Ik ben Evelien, golfpsycholoog en Acceptance and Commitment Trainer. Volg je mij al op Instagram?